ODEBÍRAT NOVINKY
Úvod Inspirace Interiér 4 tipy, díky kterým zvýšíte kvalitu svého spánku

4 tipy, díky kterým zvýšíte kvalitu svého spánku

4 tipy, díky kterým zvýšíte kvalitu svého spánku
1. 9. 2022

Podle České společnosti pro výzkum spánku a spánkovou medicínu trápí potíže spojené se spánkem a usínáním 30 až 45 procent dospělé populace. V článku prozradíme tipy, které váš spánek zlepší.

Správná teplota v ložnici

Ideální teplota na spaní se pohybuje mezi 16–18 °C, maximálně 21 °C. V zimě teplotu v ložnici můžete regulovat jednoduše pomocí termostatické hlavice, případně můžete před spaním krátce přitopit klimatizací. V letních měsících se ale občas nevyhnete tomu, že v ložnici bude vedro. I v tomto případě můžete využít klimatizaci a místnost ochladit, účinější je ale teplo do ložnice vůbec nepustit. K tomu vám nejlépe poslouží venkovní stínění, například venkovní žaluzie nebo látkové rolety.

 „Když ložnici přes den zatemníte předokenními žaluziemi světlé barvy, pustí do interiéru jen 3,7 % slunečního záření," vysvětluje Jan Gajdoš, produktový specialista stínící techniky NEVA.

Pokud se vám ložnice přesto prohřeje, před ulehnutím do postele otevřete okna v ložnici dokořán a pořádně vyvětrejte. Při zhasnutém světle můžete nechat okno otevřené celou noc. Pokud máte navíc sítě proti hmyzu, vyhnete se štípancům od komárů.

Udělejte si v ložnici tmu

Světelný smog může výrazně snížit kvalitu spánku. Setkáte se s ním nejčastěji ve městě, ale i na vesnici vám může pouliční lampa pod okny ztížit usínání. Světla z ulice se jednoduše zbavíte tak, že ho odstíníte. Pokud nechcete dělat velké investice, stačí vám vnitřní závěsy nebo rolety. Pro větší komfort ale můžete sáhnout po venkovních žaluziích, které mnohem lépe zastíní a tmu v ložnici udrží i po východu slunce.

Kromě světelného smogu zvenčí si dejte pozor i na modré světlo v ložnici, které vyzařují spotřebiče. Vyhněte se před spaním například televizi nebo telefonům. Problematické jsou i pohotovostní diody, například u televizí, reproduktorů nebo routerů, které celou noc svítí nebo blikají a narušují váš spánek. V ložnici se ideálně zbavte veškeré elektroniky.

Vytvořte z ložnice tichou místnost

Hluk může rušit váš spánek stejně jako světlo. Největším zdrojem hluku bývá rušná ulice, s tou vám pomohou odhlučňovací závěsy. Pokud máte sousedy, kteří dělají hluk i v pozdních hodinách, odlučněte ložnici pomocí akustických panelů nebo těžkého koberce.

Před spaním nepijte kofein

Minimálně pět hodin před spánkem omezte nápoje s kofeinem. To platí pro kávu, černý čaj i limonády. Zaměřte se také na to, co večeříte. Večeře by měla být lehce stravitelná, aby vaše tělo mohlo v noci odpočívat.  Pozdní konzumace těžkých a tučných jídel vede k opakovanému probouzení a nekvalitnímu spánku.

Před spaním se pokuste vyčistit si hlavu a nepřemýšlet nad tím, co jste dnes nestihli udělat nebo co vás čeká zítra. Ctěte ložnici jako místo, kde je čas odpočívat a řešení problémů nechte na druhý den, kdy budete odpočatí.

Mohlo by vás zajímat

Aktuality

Spánek ovlivňuje myšlení i pozornost. K jeho lepší kvalitě mohou přispět i venkovní žaluzie

Mezi největší rušitele spánku patří hluk, světelný smog nebo špatná teplota v ložnici. Těchto nežádoucích podnětů se zbavíte například pomocí interiérových doplňků nebo venkovního stínění.

Mohlo by vás zajímat

Aktuality

Jak bez klimatizace ochladíte svůj dům nebo byt?

Klimatizace je vysvobozením z nesnesitelného horka, ale má i alternativy. K ochlazení vašeho domova využijete okolní přírodu, větrání nebo venkovní stínění. Snížíte vnitřní teplotu, tyto metody chlazení jsou šetrné k přírodě i vašemu zdraví a ušetří vám náklady za energie.

Diskuze

Doporučené pořady

Developerské projekty k prodeji

Developerské projekty k prodeji

Přemkovy rychlé rady pro zahrady

Přemkovy rychlé rady pro zahrady

Jak se žije v domě s inteligentní domácností?

Jak se žije v domě s inteligentní domácností?

Stavba není sen 5 - Rekonstrukce kanceláří

Stavba není sen 5 - Rekonstrukce kanceláří

Kuchyně plné inspirace

Kuchyně plné inspirace

Vybíráme krby a kamna

Vybíráme krby a kamna

Koupelny plné inspirace

Koupelny plné inspirace

Díla architektů a designérů

Díla architektů a designérů

Když řešíte vodu...

Když řešíte vodu...

Rady pro investice do nemovitostí

Rady pro investice do nemovitostí

Dům na klíč

Dům na klíč

Stavba není sen 4 - Aldrov Krkonoše

Stavba není sen 4 - Aldrov Krkonoše

Vybíráme audio do domácnosti

Vybíráme audio do domácnosti

Chátrající skvosty

Chátrající skvosty

Stavba není sen 3 - Javor apartmán

Stavba není sen 3 - Javor apartmán

Bydlení handicapovaných

Bydlení handicapovaných

Nejzajímavější hotely

Nejzajímavější hotely

RESTART Michaely Jonášové

RESTART Michaely Jonášové

Na kafe!

Na kafe!

Stavba není sen 2 - Rekonstrukce bytu

Stavba není sen 2 - Rekonstrukce bytu

Zdravý spánek

Zdravý spánek

Stavba není sen - Stavba domu

Stavba není sen - Stavba domu

Vybíráme okna

Vybíráme okna

Jak se vyrábí dřevostavby

Jak se vyrábí dřevostavby


Spolupracujeme

Zajímá vás architektura?


© 2022 Living Media s.r.o.
Vytvořeno v Beneš & Michl